Witam, jestem nowym uzytkownikiem forum. Cwicze na sprzecie w domu (laweczka, sztanga, hantle, drazek) od 3 miesiecy i robie trening na mase. Mam diete wysokobiałkową i pije gainera 2 razy dziennie (po sniadaniu i po obiedzie/treningu). Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 72kg. Prosze o ocene mojego planu treningowego oraz wszelkie uwagi dotyczace ilosci [...]
Witam. Mam 16 lat 184 cm 63 kg. Wcześniej trenowałem przez pół roku ACT. Trenuje od 2 lat siatkę i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni w celu zwiększenia mocy mojego ataku. Etapem zwiększania całej mocy ciała jest trening lokalnej wytrzymałości siłowej. Znalazłem plan ukierunkowany na tą cechę ale niestety ćwiczenia które są tam zawarte nie [...]
[...] Cel treningowy: Uzyskać siłe, zwiekszyć mięsnie Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczkę gryf prosty/gryf łamany olimpijski/ gryf lamany francuski/ gume do rozciągania/ 2 hantle 8 kilowe. Gryfy łamane ważą po 4kg każdy. Gryf prosty [...]
[...] 27 zł 3) SZTANGA Wymiary: Długość 160 cm Długość części na obciążenie po 28 cm Średnica miejsca na obciążenie ok.30 mm Waga: ok. 11kg Do sztangi dodaJe dwa zaciski ja imbus, sztanga niegwintowana. Lepsze fotki już samej sztangi mogę zrobić i wysłać zainteresowanym osobom. CENA SZTANGI: ok 40zł PRZESYŁKA: 27zł 4) GRYFY NA HANTLE - 4 sztuki [...]
[...] Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta oraz skośna, hantelki, hantle. Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: kiedyś 1kg białka
[...] mnie treningu ? Nadmiar ćwiczeń w atlasie ćwiczeń (świetnym zresztą) lekko mnie zdezorientował, nie mam pojęcia co robić, z jakimi odstępami, ile serii itp. 2. Czy hantle, sztanga i ławka wystarczą, aby nabrać masy mięśniowej ? Bo na siłownie to się trochę wstydzę łazić, może troche później... 3. Wiem, iż dieta powinna być wysokobiałkowa, czy [...]
[...] iz najlepszym treningiem bedzie fbw. Niestety moge wykonywac tylko 2 treningi tygodniowo. Karate Pon, Sr, Pt, Trening Sobota i Czw?Wt? Dostepny sprzet to: laweczka, sztanga, i hantelki, niestety nie ma drazka ;c Zmodyfikowana propozycja chwilowego trening to: 10ki przysiad wyciskanie na lawce skosnej drazek podchwytem // czy zamiast [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/hantle/gryf prosty i łamany/rowerek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8-10 powtorzen rozpietki 4 serie 10-12 powtorzen brzuch: sklony na laeczce do brzuszkow 4 serie po 30 brzuszkow nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 10 przysiadow wt-pt biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtorzen uginanie ramion ze sztanga lamana 4 srie po 8-10 powtorzen ugnanie [...]
[...] o ocenę mojego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami gra w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
PONIEDZIAŁEK Klata+bic 1. wyciskanie na atlasie 12,10,10,8 2. atlas Baterffy 12,12,12 lub rozpiętki na ławce płaskiej, to zalezy od tego czy znajde czesc do atlasu:p 3. wyciskanie sztangilek ławka prosta 12,10,8 4. uginanie w staniu naprzemienne chwyt młotkowy (sztangielka) 12,10,8 5. modlitewnik uginanie ramoin z sztangielka jednorącz 12,10,8 6. [...]
[...] 20 Waga: 96 Wzrost: 168 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z modlitewnikiem + hantle i onciążenie !! drążek i wyciąg !! Dieta: brak :( Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: hmb / [...]
Witam. Mam zerowy staż na siłowni i chciałbym zacząc FWB lecz mam do dyspozycji tylko hantle. Niestety pompki odpadaja ponieważ rok temu złamałem reke w nadgarstku i zrosła się niezbyt dobrze. Nie jestem w stanie wygiąć dłoni aby zrobić pompke, choćby jedną. Mam nikłą wiedzę więc postanowiłem skopiować plan i prosić was o pomoc w zastąpieniu [...]
[...] to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz bardzo dobrze opanowany kozioł. Do tego przydałoby się trochę siły. Sprzęt, którym dysponuję to: piłka, 2x 5 kg hantle, sztanga 1x10-20 kg oraz sporo ambicji. Jak zrobi się ciepło będę uczęszczał na boisko do kosza. Ustaliłem, że 5 razy w tygodniu będę robić Air Alerta II. Tak naprawdę robię [...]
Witam, zapraszam do czytania mojego niesponsorowanego testu Crevolution. Dawkowanie dni treningowe: 9 gram przed treningiem i 9gram po treningu dni nietreningowe 9gram 30 min przed posilkiem trening: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6, 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, 3. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening będzie się odbywał w domu, a prawdziwą sztangę będę miał gdzieś dopiero w grudniu. Do dyspozycji mam: drążek, sztangę (12kg, prymitywna domowej roboty), ekspander, obciążenie na kostki 1,5kg i na nadgarstki 0,5kg, hantle 1kg, piłka gimnastyczna Przerwy między seriami 1 minuta. PONIEDZIAŁEK - wolne WTOREK - PLECY, KLATA, BRZUCH, BICEPS, [...]